前言
《蛤蟆先生去看心理師》是由羅伯特·戴博德（Robert de Board）撰寫的心理學科普書。內容透過蛤蟆先生與心理師蒼鷺的諮詢對話，探討情緒、成長經歷、自我覺察及認知等主題，為尋求個人成長的讀者提供入門指引。老實說，在閱讀此書前，我只知道這是一本關於心理學的書，對其內容一無所知。當時只想體驗在碎片時間進行閱讀，於是選擇了這本看似易讀的書，沒想到它對我的影響竟然如此深遠……
內容摘要
在蛤蟆先生與心理師蒼鷺的對話中，自我狀態是核心主題。我們可以把自我狀態歸納為三種：「兒童自我狀態」、「父母自我狀態」及「成人狀態」。
「兒童自我狀態」指我們的行為猶如回到童年，分為「自然型」與「適應型」。自然型反映基本情緒，如快樂、憤怒、悲傷、恐懼，能夠直接對事物作出即時反應，例如看到喜愛事物時自然流露喜悅，遇到討厭事情感到憤怒。而適應型則是為了迎合他人，作出經過自我審查的行為，如依賴、服從、附和或取悅。例如，當注意到他人不開心時，你可能會做出逗笑的行為討好對方，或因擔心被責罵而不敢提出自己的需求。這種適應行為源於童年，因無法獨立生存，需要依靠父母照顧，所以會調整自身行為來獲取父母歡心，以增加生存機會。這種模式繼而延續至現今的職場與人際關係方面。
「父母自我狀態」則是複製父母的行為模式，「挑剔型」是其中一種表現。我們會對事情、他人、甚至自己的行為作出責罵、批評或憤怒。這源於自小接受的父母價值觀。當我們的行為不符合父母標準、價值觀時，他們會以上述的方式對待自己，以展現自身的正確性。這種批評性的行為根植於我們內心，導致長大後，遇到不符合己見的事，我們會不自覺做出相同反應。當挑剔對象是自己時，我們更會否定自身能力，認為無力改變現狀，陷入受害者思維的泥沼。
「如果總是覺得自己是受害者，那麼要持續這個責備的狀態多久？」
我們有能力作出選擇，活出屬於自己的人生。「成人狀態」指我們能夠以理性、不情緒化的方式處理當下發生的事情。透過覺察，我們可以有意識地避開兒童及父母自我狀態，然後運用自身經驗與學識，對事情進行理性分析與行動，不把責任推卸於外在、不可控制的因素。這是對自己人生負責的表現。
成人狀態與情緒智商（EQ）密切相關。EQ指我們能夠理解與管理自身情緒，從逆境、悲傷中成長，控制衝動，避免欠缺考慮不周的決定與行動。EQ亦能讓我們理解他人情緒，從而建立良好關係。它能幫助自己在成長路上走得更遠，使個人從獨立成長走向共生關係。因為這不僅是肯定自身的能力，還包括接納他人的差異，然後順利進行社交和工作。
處於成人狀態時，我們的心理地位是「我好，你也好」，在肯定自己的同時亦相信他人是好的。我們應該避免「我好，你不好」的狀態，因為這是挑剔型的行為，藉著批評他人的無能以突顯自身優越。不過這實質是把內心恐懼投射到他人身上。例如，透過批評他人來獲得優越感來掩飾自己的不自信，或者突顯別人的「無能」來轉移自己的弱點。「我這樣做是為你好」往往是假情假意的迫害者藉口。「我不好，你好」亦是不健康的心理狀態，因為這代表我們自我挑剔、否定自身能力與自主權，陷入受害者思維模式。
讀後感
若你對「自我」身份感到疑惑，我認為這本書是極佳的入門讀物，它能引導你探索、發掘與了解「自己」。它讓我代入蛤蟆先生，透過與心理師蒼鷺的對話，深入反思自身行為以及其背後原因。
在自我了解中，我認為覺察力是關鍵。首先，我們需要好好感受自己的情緒和對事物的反應，以分辨自己的行為屬於哪種狀態。然後，透過回顧童年經歷，便可大致解釋當前行為的成因。兒童及父母自我狀態下的行為猶如條件反射，當遇到某些情境時，兒時養成的習慣性反應便會促使長大後的自己做出相同反應行為。例如，當我遇到喜愛事物時，我總是不敢表達，這是因為我在童年時，每當表達需求或期望時都會被反駁。這導致我在長大後曾經陷入內耗的階段，認為自己不配擁有喜愛的事物，進而變得被動和沉默。然而，此書讓我意識到自己的內耗是源於童年經歷，真想不到這些經歷對自己的影響有著如此深遠的影響。
自我覺醒的關鍵在於意識、覺察到自己的行為，或許並非出於自主，而是來自童年養成的條件反射。因為缺乏探索自己內心的真實需求，我們較容易對生活產生無力感，繼而形成受害者思維。然而，我們不需要對此批評或感到憤怒。當我平靜地回顧和反思當前以及過往的行為，我反而感到豁然開朗，擺脫了受害者思維模式。雖然這些經歷確實影響過我的行為，但這也表示我已經奪回人生的自主權。因為在成人狀態下，我能夠擺脫一些不理想的條件反射，透過建構一套符合自己的世界觀，然後有意識地作出經過思考和分析的行為，活出屬於自己的人生，為自己負責，成就更美好的自己。
然而，我認為此書只是尋找自我路上的第一步。在覺察到自己的行為和狀態後，好好定義自己的世界觀，並過上自己真正想過的生活也是重要的一環。這樣才能更有效擺脫兒童及父母自我狀態下，一些不理想行為的束縛，以及脫離受害者思維。因此，我閱讀了《做自己的生命設計師》（稍後分享讀後感），尋求有效的方法實現理想的生活。此外，我正在閱讀《我想跟你好好說話》，希望透過學習有效的溝通技巧，進一步改善並遠離挑剔型自我狀態，從而提升人際關係。
最後，想大家思考下：
- 你有試過為了迎合別人而壓抑自己的真實需求？這讓你有甚麼感覺？
- 試回想自己的童年，有多少現在的行為是從小培養成的習慣性反應？
《蛤蟆先生去看心理師》的應用指南
覺察: 細心觀察自己的行為舉止和情緒起伏。
回顧: 探究行為背後的原因，反思有多少行為是童年時期養成的習慣性反應。
思考: 這些行為是否與你的人生觀相符？是否值得保留？若否，你打算如何作出改變？
行動: 盡量減少那些與自己人生觀不符的條件反射行為，有意識地培養新的行為習慣，從而提升自己對人生的自主權。
文章關鍵標籤與主題
#個人成長 #心理學 #自我覺察 #自我反思
