Day 1 鳳凰徑
全程都有把節奏控制得好好，基本上上斜和樓梯都是慢慢來，不讓自己有疲勞的感覺。另外，為了想體驗四徑沒有錶的感覺，我亦沒有查看手錶的時間。直到最後4公里我才查看時間，因為想看看自己能搭上甚麼船期，結果發現時間是13:36。因為14:10有一班船，初時我打算加速讓自己趕上那班船，但後來還是收慢了，好好按自己正常節奏，因為我不想因為這段開快了，導致之後3天要「還」。不過最後按照自己速度也是剛剛好搭上了，為自己爭取了多一點時間休息。
有幾點值得一提。
- Vomero17配五指襪顯然是錯配，後半程因為腳板腫脹的關係，腳指尾不斷「頂腳」，造成疼痛。
- 今年訓練沒有負重訓練，導致第一天背上數公斤的背包有點吃不消。
- 感冒剛癒，還沒完全收鼻水，一邊走一邊「索鼻水」有點辛苦。
| 中途消耗水 | 補給 | |
|---|---|---|
| 梅窩至昂坪 | ~700-800mL | 昂坪水機450mL水+500mL水喉水 |
| 昂坪至分流 | ~700-800mL | 分流士多1支770mL水 |
| 分流至水口 | 1L | 水口士多1.5L水(倒了水喉水) |
| 水口至貝澳 | ~700mL | 具澳士多770mL水+350mL椰子水 |
| 貝澳至梅窩 | 700mL+350mL椰子水 | / |
| 總消耗 | ~4.1L | ~410mL/h |
| 原有 | 剩下 | |
| Precision PF90 Gel | 8 | 2 |
| Precision PF30 Chew | 2 | 0 |
| Precision Electrolyte Cap | 15 | 2 |
| 飯團 | 2 | 0 |
| 總消耗 | ~600g carb | ~60g carb/h |
Day 2 衛奕信徑
狀態比上年好得多了，上年因為開段開得太快，結果第二天開始便一直帶住膝頭痛的狀況完成。今年起步時雙腳沒有肌肉疼痛，繼續按照自己慢慢來的節奏上樓梯和斜路，平路就慢跑（引水道和城門水塘）。雖然早上天氣都偏涼，但中午到達太和時卻見到晴天萬里無雲，原本我只計劃帶1.5L水，不過最後還是決定在7-11多買一支電解水，結果我的決定是正確的，因為上九龍坑山的時候天氣的確十分炎熱。另外上黃嶺的時候居然有人知道4in4的活動，並向我打氣，我感到驚喜，這活動不但開始多人參與，亦更多人認識了。最後結束時看手錶是13.5小時，我發現這個不看手錶的行為的確有助自己更專注當下的步伐，因為不會想到要追時間甚麼甚麼的，反而更有利自己表現。
| 中途消耗水 | 補給 | |
|---|---|---|
| 赤柱至藍田 | ~500mL | 藍田站1L水（補一支吉樽） |
| 藍田至獅子亭 | ~1.2L | 獅子亭公廁水喉水1L（恆益沒有開） |
| 獅子亭至鉛礦坳 | ~700L | 鉛礦坳 收費水機500mL水 |
| 鉛礦坳至太和 | ~400mL | 太和7-11 燒賣+1.5L水+500mL電解水 |
| 太和至南涌 | ~1.2L+500mL電解水 | / |
| 總消耗 | ~4.5L | ~333mL/h |
| 原有 | 剩下 | |
| Precision PF90 Gel | 11 | 3.5 |
| Precision PF30 Chew | 4 | 1 |
| Precision Electrolyte Cap | 19 | 5 |
| 飯團 | 2 | 0 |
| 總消耗 | ~765g carb | ~60g carb/h |
Day 3 港島徑
起點的山頂只有10度，真是十分寒冷，這天雙腳的狀況依然不錯，目標依然是輕鬆慢跑完成。不過左膝頭在後半段開始疼痛，這應該是Hip依然太弱的結果，不過因為攀升不多，所以慢慢來也沒問題。在搭小巴筲箕灣下車時，開始感受到雙腿的肌肉酸痛，除了膝頭，左腳的腳板底亦有痛楚，當下只是以為正常的肌肉疼痛。回家到就開始做foam roller放鬆，好好迎接最後一天的旅程。
| 中途消耗水 | 補給 | |
|---|---|---|
| 山頂至黃泥涌峽 | ~800mL | 黃泥涌峽油站1.5L水 |
| 黃泥涌峽至石澳大浪灣 | ~1L | / |
| 總消耗 | 1.8L | ~250mL/h |
| 原有 | 剩下 | |
| Precision PF90 Gel | 5.5（帶上港島徑剩下的0.5） | 1 |
| Precision PF30 Chew | 2 | 1 |
| Precision Electrolyte Cap | 15 | 8 |
| 飯團 | 0 | 0 |
| 總消耗 | ~435g carb | ~60g carb/h |
Day 4 麥理浩徑
今次終於有帶著點疼痛起步，因為左腳的力量一直比較弱，所以疼痛都出現在左腳，包括昨天腳底和膝頭的痛，右腳完全沒有問題。在萬宜路跟著大家一起慢跑，減少了沉悶的感覺。不幸的是，左腳腳底的疼痛在上西灣山時漸趨強烈，這個痛楚是我之前沒有遇到過的，所以我當下只能收慢腳步以及嘗試調整姿勢，希望能夠轉換其他肌肉幫助減輕疼痛。好景不常，到赤徑時我已經完全沒有辦法再以正常速度走路，這個痛楚是像是腳底一觸到地面就被針刺的感覺。我腦海開始浮現退出的念頭，雖然我以正向思維鼓勵自己，嘗試以走路的方式完成，但我在赤徑時看了一下手錶用時3h40分，然後上到北潭凹這短短2公里的路程，用時已經去到4h30分。這意味著我已經沒有辦法在限時內完成，而且我在上北潭凹途中亦要分多次暫停休息才能繼續，因此我決定在北潭凹退出。
後感
雖然又是一年沒能完成，不過今次經歷讓我得到了2個很大的感悟。
- 專注當下是唯一脫離痛苦的方法。在4天的挑戰當中，總會遇到一些痛苦的時候，例如是第一天跑引水道覺得沉悶、不時幻想自己到達終點的情景，然後覺得時間很漫長的痛苦。當我覺察到這些念頭時，我讓自己重新專注當下的動作和呼吸，感受3呼3吸的節奏以及步姿的擺動。即使在第四天我的腳板出現嚴重疼痛，我亦嘗試不去想著痛楚，而是專注呼吸和走好每一步。這個專注當下的行為讓自己內心得到平靜，擺脫思緒跳動的痛苦。 我們很多時候都想做很多事情，總是幻想著自己能夠做些甚麼大事，成就更好的自己，或者恐懼會讓自己總是向壞的方向想。這些好與壞的幻想只會讓自己失去行動力，最終一事無成的感覺為自己帶來痛苦。然而，破解的最好方法便是落手做，破解焦慮和恐懼的最佳方法便是行動。當自己專注「做」的過程時，你便再沒有空閒去做無謂的幻想，而且在過程當中你還會透過不斷試錯和反思，不斷改進，確實實現自我成長。所以，每當覺察到自己沉浸在幻想時，想辦法把這些幻想拆細成為可以即時行動的任務，然後著手去做。
- 承認自己的渺小，接受那個不完美的自己。雖然今年玩4in4 Challenge的目的是讓自己更能掌握專注當下的能力。但當挑戰到第二天時，我發現原來自己內心更執著，更想再玩一次的原因是源自去年的表現不佳，我很在意去年第一天沒有掌控好節奏，使自己後面三天都一直在痛楚中渡過。原來我內心是很執著，要以一個「很不錯」的時間完成這4天的挑戰。雖然我在今年的前三天都有做好掌控速度，避免自己「爆掉」。但在第四天離開鹹田灣時，這個執念依然浮現出來，我執著於這個腳痛會影響我的完成時間，甚至在腳痛未嚴重至不能正常走路時，我已經有退出的念頭，原因只是單純的不能做一個「好時間」。 不過當我把專注力導回走好每一步時，我覺察到原來自己一直有一個「我是完美」、「我是少數成功人士」的執念。相比起所謂自我挑戰，我參加這個挑戰的原因更是因為自己不甘平凡，所以要做少數人做的事情，證明自己是多麼的與眾不同和優秀。但隨住今年眾多參加者以及自己在赤徑腳痛的經歷，我才深深意識到其實自己終究只是個普通人，在大自然面前自己是多麼渺少，而自己能做的就只有活在當下，好好感受生命的流動。我在赤徑上北潭凹的途中有此深切的感受，我接受了自己的軟弱，同時亦因為這份軟弱，才讓自己有空間進步。這種追求「完美」的想法，其實是對於「結果」的執著。人生旅途當中，所謂「結果」只是佔自己人生各種事情的1%，「過程」卻是更重要的佔了99%的時間，所以專注當下，即係好好享受過程的意思。我認為今次的確做到好好享受過程的目標，因此即使今次未能完成，我亦沒有特別感到失望，亦不會特別期待明年繼續挑戰，我想這就大概就是活在當下的境界吧？
