前言
新聞的意思是來自世界各地的簡要訊息，例如每天發生的交通意外、外交風波。有趣的是，越大的新聞便越跟自己無關係，例如某國政變、恐襲等等。除了99%新聞與自己沒關係之外，大部分新聞都是沒有深度，不能從中學習知識，而且還花費自己的精神和專注力。有見及此，作者魯爾夫．杜伯里（Rolf Dobelli）便撰寫了《拒看新聞的生活藝術》，提出拒絕閱讀新聞的觀點，讓自己遠離「不要錯過世界任何重要事情」的錯覺。他從認知、心理精神和新聞行業的角度出發，向讀者論證為何要拒絕新聞。
內容摘要
認知陷阱：新聞如何扭曲我們的思考
新聞容易讓人產生認知錯覺。大部分新聞只是單純的陳述事實，並沒有運用各學科理論，解釋背後的複雜性與相互交錯的因素。可是這些新聞有機會讓你產生「了解世界，知道世界的運行」 的錯覺和自信。例如閱讀火災新聞不會讓自己懂得如何應對火災，因為新聞不會教你逃生三寶（毛巾、電話、門匙）或者是使用滅火筒。作者在此提出一個我認為有趣的想法：若然閱讀新聞能夠令大眾變得聰明、有智慧、提高生產力，那麼記者的薪酬應該會很高。
閱讀災難新聞也許會激起我們的同情心、悲傷和憤怒。不過這種情感表達可能會產生「做了好事」的錯覺，因為自己實際上並沒有對災難付出實質支持，例如是捐款，這使我們陷入「假同情心」的狀態。所以有時候轉發一些災難新聞或者發表同情並不會讓自己做了件好事，只是自我感覺良好而已。
新聞亦會影響我們大腦的認知能力。長期閱讀簡短顯淺的新聞會削弱大腦處理深度訊息的能力，使我們閱讀長篇、深度文章和書本的時候會倍感壓力，例如是無法集中精神，只能夠維持短時間（例如是5至10分鐘）的專注。
此外，根據用戶偏好的推送亦會加深一個人的「確認偏誤」。這意思是一個人傾向只關注支持他觀點的事情，而忽略其他角度的觀點。這容易使人形成意識形態，令自己的世界觀變得狹窄並有機會做出不理性的行為。這現象在政治類新聞尤其顯著，例如一個人只關注一個政黨的好，而忽略其他政黨的好，並會攻擊它們的缺點。
心理負擔：新聞如何侵蝕我們的內心
我們對負面消息的反應傾向比正面的更敏感，例如你投資損失$5000的心理打擊會比賺取$5000的喜悅更大。每天的新聞都充斥著為數不少的負面消息，例如天災、車禍、政治角力、戰爭。長期接觸這些負面資訊會使我們的精神健康構成壓力，情緒會變得波動和削弱意志力。有時候，我們的恐懼是拜新聞媒體所賜的，例如是恐怖分子的恐襲。因為沒有媒體幫它們免費宣傳，也許他們甚麼也不是。
一些新聞更會奪去我們寶貴的專注力，例如交通意外的畫面會在腦海中一段時間揮之不去，使我們工作時會不自覺分心，想起那些畫面。但奇怪的是那場意外與自己無關，不痛不癢。雖然這樣說好像沒有同理心，但事實確實如此。
行業真相：新聞背後的質量危機
真正有用的新聞有兩種：
- 調查型新聞 ：揭露真相與弊端。
- 解釋型新聞：全面描述事情，包括背景、背後因素、其關聯性和複雜性。
新聞行業並非沒有這兩種深度報導。可是這種報導和能夠寫出如此質素的人才的數量甚少。一般而言，報館為了吸引點擊率和讚好數，都會採取量多取勝的策略，例如要求記者每天產出10篇文章，然後希望藉此搏得一篇成為熱門文章。面對如此高量的要求下，記者能寫出高品質報導的機會甚微。再者，報館亦甚少花費大量資源支持這類深度的輸出。因此，與其從100篇新聞裡找1篇值得看的深度新聞，倒不如直接不看。
未來展望與應對：如何在資訊洪流中自保
作者預測，未來新聞會變得無處不在，而低質素新聞的數量更會爆炸性上升。AI的演算法亦會更了解自己，包括喜好、消費模式、生活圈子、關注的事情等等。這導致AI生成，針對用戶喜好撰寫的新聞和文章變得更多。可是這些內容往往充斥大量虛假資訊，因為它的目的只是要嬴得自己的注意力，甚至不需要兼顧道德標準。
基於以上理由，作者強烈主張拒絕閱讀新聞，他指出書本是取代新聞的理想代替品。因為它有密集和營養豐富的資訊，能夠為自己對世界的理解帶來新的啟發和觀點，擴闊自己眼光。此外，報讀自己能力相關的課程，提升自己在專業領域的競爭力也是一個好選擇。
我們亦需要培養選擇性專注，只關注對自己關係重大、能讓自己理解世界各種關連性和幫助自己做更好決策的資訊。只有這類資訊是對自己有價值，尤其在精進專業領域方面。否則，那只是浪費時間和精力。
讀後感
我認為離遠新聞的必要性是有的。 雖然現在要完全拒絕新聞並不現實，但我們能夠選擇不對它作出反應。我很認同作者提到新聞會影響自己的認知和心理， 尤其是形成一些錯覺和偏誤。當一個人只看到自己想要的東西時，這容易使他變得不理智，甚至做出傷害自己的事情。這讓我想起參與遊行示威的人，有多少是真的經過理性、客觀思考之後選擇行動的，還是被各種媒體、新聞、社交圈子煽動而跟風參與的棋子？
作者以通俗易明的方式進行論證，使讀者能夠輕鬆掌握核心內容。不過有些現象或說法沒有運用學科理論來深入解說，這使我感到意猶未盡，例如「假同情心」的錯覺，我透過查詢AI才知道原來可以用「同理心—利他悖論」和「旁觀者效應」等概念加以解釋。
從開始建立閱讀書本習慣至今，各書本為我解開不少之前感到困惑的生活疑難。更重要的是，當發現這些問題能夠解決時，我的內耗問題亦隨之消散，使我能夠平靜面對生活。所以我認為作者推薦閱讀書本是個很好的替代方案。
這本書再次提醒我，自己的人生取決於把專注力投放到甚麼地方，我確實沒理由在與自己無關係的事上面，浪費自己寶貴的精神和時間。這原理跟社交媒體一樣，因為大部分人只會在社交媒體呈現自己美好的一面，這很容易使我們質疑自己的人生，陷入無止境的內耗。人生是一場減法，擁有各式各樣的東西並不會為自己的人生帶來美好。相反，選擇少數自己想要專注的東西能夠讓自己活得更充實。不如就從現在開始，停止過度關注別人，好好找回內心的平靜，做個「自私」的人。
最後，想大家思考下：
- 你有試過選擇性閱讀對自己想法有利的資訊嗎？這種做法為你的世界觀帶來甚麼變化？
- 在資訊爆炸的時代，怎樣才是「有價值的資訊」？你會如何分配專注力接觸這些資訊，從而提升自己的生活品質？
我對《拒看新聞的生活藝術》的應用
不主動閱讀新聞，閱讀到跟自己沒關係的新聞時不對它作出反應。專注與自己有關係的事。
文章關鍵標籤與主題
#心理學 #社會科學 #專注力
