前言
你試過對生活感到無力，晚上獨自emo的時候嗎？有一段時間，我經常思考人生，可是每當想到現實的限制時，便不敢對未來抱有憧憬，這種無力感令我陷入內耗的狀態。自從閱讀《原子習慣》後，我意識到世上沒有做不到的事，只是缺乏有效的系統。《做自己的生命設計師》正是思考人生的好系統，它幫助我梳理清楚人生的想法，有效地呈現，然後逐步實現這些想法。
《做自己的生命設計師》（Designing Your Life）是由比爾．柏內特（Bill Burnett）和戴夫．埃文斯（Dave Evans）合著的一本書，於2016年出版。這本書以史丹佛大學設計思考（Design Thinking）課程為基礎，教導讀者如何運用設計思維的原則來規劃和打造有意義且滿足的生活。這本書會引導自己尋找「想過」的人生，而非「應該過」的人生，例如30歲前結婚買樓成家的傳統期望。書中亦提醒我們減少一些無效的想法，例如「太遲了」、「只要成功就會快樂」等，讓自己能夠真正專注於正確的問題和方案。
內容摘要
改變人生的五種設計心法
- 好奇心（Curiosity）：生活是探索，勇於探索便能發現不同的可能性與機會。
- 行動導向（Bias to action）：不執著預期的結果，不斷嘗試，關注當下的行動、過程，而非結果。心動不如行動，每次行動都是學習的機會。
- 重擬問題（Reframing）：重擬是檢視偏見，開啟新解決方法。覺察自己內心的真正想法、價值觀。然後了解其他人的觀點，例如透過閱讀來改變既有觀念，化解無效想法。
- 覺察（Awareness）：一切都是過程，就好像發明，有時都是靠意外發現來突破，生命設計是旅程，要專注於過程，而非執著於終點目標。
- 通力合作（Radical collaboration）：最優秀的設計往往來自團隊合作，可依靠朋友、導師協助。
第一步：審視當下，找到真問題
解決問題固然重要，不過我們需要解決「對」的問題，因為錯誤的問題會導致無法行動，無法解決真正的問題。有兩種問題是浪費自己時間的：第一是自己不能夠控制的事情，例如你奢望能夠在家族繼承的公司擔任最高決策人。第二是大海撈針型問題，例如你想成為馬斯克、黃仁勳等最頂尖1%的成功人士。真正的問題是能夠行動的，這可以透過轉換情景解決，例如轉換到非家族繼承的公司工作，或學習馬斯克、黃仁勳等成功人士的特質並應用到自己身上。
人生分為不同領域，當中有健康（身心靈）、工作（你所做的事，非狹窄地以金錢收穫定義）、遊戲（帶來樂趣的活動）、愛（人與人的連結）。我們需要了解自己在這些領域的狀態，然後找出有需要解決、而且能夠行動的問題。書中以4分為滿分，例如我評估自己在健康方面有2.5分，原因是有時候腸胃和睡覺質素都不如理想，不過記憶力還是不錯的。這樣我的問題便是自己能夠控制的飲食和睡眠習慣。
第二步：校準人生羅盤，明確方向
單純思考人生只會令自己原地踏步，我們要做的是有行動成分的「設計人生」。在解決問題前，我們需要把人生羅盤調整到適合自己的方向。因為我們不會隨時都知道應該往甚麼地方走，但羅盤能夠讓自己確認是否朝著正確的方向前進，了解目前遇到的困難和壓力，並思考是否需要作出妥協或重大轉變。我們需要花時間定義自己的「工作觀」和「人生觀」，目標是保持一致性，可以串連「你是誰？」「你的信念是甚麼？」「你目前在做甚麼？」等問題。以下是部分幫助自己定義工作觀和人生觀的問題。請謹記，這些問題沒有對錯之分，只要保持好奇心。
有關工作觀：為甚麼要工作？工作是為了甚麼？工作的意義是甚麼？工作和個人、他人、社會有甚麼關聯？甚麼是好或者值得做的工作？金錢和工作的關聯是甚麼？經歷、成長、成就感和工作的關聯是甚麼？
有關人生觀：人活在世上是為了甚麼？人生的意義或目的是甚麼？個人與他人之間的關聯是甚麼？家庭、國家與世上其他事，對我的人生有甚麼意義？甚麼是善，甚麼是惡？喜悅、悲傷、正義、不公不義、愛、和平、衝突，在人生中扮演甚麼角色？
整合工作觀和人生觀：工作觀和人生觀有哪些相輔相成的地方？哪些地方有矛盾？工作觀能否促進人生觀？人生觀能否促進工作觀？如何做到？
飛機不會直線飛到目的地，當中會因為氣流和天氣狀況作出調整。人生亦如此，在任何時候，每年一次或者遇到卡關的時候，羅盤能夠幫助自己定位，找出前往的方向。
第三步：繪製人生藍圖，突破瓶頸
當羅盤製作完成，我們便可以開始探索道路。我們每天都會做各式各樣的事情，當中有喜歡和討厭的。通過紀錄，我們能夠從中找到進入心流的時刻，幫助自己發現真正想做的事情。紀錄的形式可以是日記或週記，內容包括日常活動、情緒、投入程度和精力消耗。紀錄不是批判，只需要如實陳述自己當時的活動和各種感受。AEIOU方法能夠幫助自己更仔細地覺察日常活動，然後找到可能感興趣發展的方向：
Activities（A）活動：當時正在做甚麼活動，擔任或扮演甚麼角色？ Environments（E）環境：環境如何？它如何影響心情？ Interactions（I）互動：有沒有互動對象？還是獨自進行更自在？ Objects（O）物品：有哪些物品幫助自己投入活動？ Users（U）使用者：身邊有其他人嗎？他們的存在是正面還是負面？
我們經常被社會規勸應該遵循特定道路，例如努力讀書、尋找穩定工作過活，這讓我們誤以為人生只有一條最好的出路，不遵循的話人生就會很糟糕。而事實是我們的各種精力、才能和興趣會使自己就算過上不同的人生，都會活得有趣，甚至更豐富。生命設計有兩大原則：一、只要有大量提議，就可以做出更好的選擇；二、千萬不要選第一個解決方案，因為它往往最平庸。在過去，我們一直過著被扼殺創意的生活，尤其是青年時期被朋友老師批評各種想法「太離地」的經歷，這迫使我們學會遵循各種規範，導致長大後未能有效發揮自己的創意潛能。
因此，下一個行動便是為三個主題繪製心智圖（Mind-map）：感興趣和全心投入的活動（專注）、讓自己有活力的事情（精力）、進入心流狀態的體驗（心流）。繪製心智圖的原刖是快、不批判，只需要天馬行空，想到就寫，限時5分鐘。這行動能夠讓自己意識到各種潛在的可能性和組合。例如一個喜歡戶外遠足的保險經紀會想到把自己遠足的愉快經歷，與自己工作所需要專注的溝通技巧連繫，創造成為遠足旅遊領隊或教練的想法。
另一個行動是「奧德賽計劃」（Odyssey Plan）。根據我們的日常紀錄、心智圖的靈感，我們可以設計出3種不同人生的5年計劃。
- 第一種人生：目前正在做、與心中所想有關的未來。
- 第二種人生：後備方案，若第一種人生不如理想時會考慮的事情。
- 第三種人生：若金錢和面子不是問題，自己真正想過的生活。
在每種人生的計劃，我們需要為每一年寫下一些想做的事情或者階段性目標，例如扮演甚麼角色、得到甚麼經驗、能夠量化的目標。此外，各個計劃都需要評估幾件事，包括資源（所需時間、金錢、技能、人脈等等）、喜歡程度、執行的自信程度、以及與自己人生觀和工作觀的一致性。這些評估事項讓我們能夠預測計劃需要解決的問題，例如自己擁有相關特質？資源容易獲得？
以下是我的第三種人生版本示例：「全職跑山人」：
- 第0-1年：建立速度，強化弱點（髖部、拉筋）。參加三個主要賽事（2×50公里，1×100公里）。
- 第1-2年：半馬時間達1小時20分，開始參加亞洲UTMB賽事，爭取進入UTMB決賽，香港比賽力爭前三名，尋找贊助商。
- 第2-3年：開始製作YouTube影片，作為副業，分享相關知識，為成為教練鋪路。具備穩定進入UTMB決賽的實力，探索參加世界錦標賽的可能性。
- 第3-4年：進入亞洲前十名，專攻100公里以上賽事。參加三個主要賽事（1×50公里，1×100公里，1×100英里）。
- 第4-5年：收穫期，成為教練。
- 資源：75/100（欠缺物理治療，但自我教練無問題）
- 喜歡程度：100/100（成為香港第一的感覺非常棒）
- 自信程度：65/100
- 一致性：100/100
- 需要解決的3個問題：1. 如何解決傷患問題？ 2. 主動尋找贊助商還是等待機會？ 3. 需要組織跑步俱樂部？
這幾個行動練習最大的目的是讓自己明白，生命充滿無限可能性，而非社會所定義的單一和狹窄。
第四步：從原型到夢想工作的行動指南
通過上述行動，大家也許對自己想做的事情有了初步方向。不過如何實現？因為大家想出來的目標可能是自己從未嘗試過的，所以會感到無從入手。在心態上，我們要接受未來是充滿不確定性，也許你想實現的目標，在1年後會因為際遇而有所改變，因此我們感到害怕是正常的。因此，我們可以先設計小型、安全的行動計劃，藉此探索不同的可能性。
第一種方法：打造原型設計（Prototyping）
這不是要做出完整設計，而是設計一段體驗，讓自己嘗試活出想像中的生活。目的在於了解想像與實際生活的落差，因為很多時候網絡上不一定找到相關資訊，因此體驗是獲取資訊最直接的方法，例如自己想開咖啡店，那麼可以先到咖啡店做兼職工作，體驗這種感覺是否符合自己想像。
第二種方法：生命設計訪談（Life Design Interview）
訪問正在過自己想過的生活的人。透過了解對方的日常、入行經歷、工作情況、喜歡和討厭的事情，從而讓自己思考這種生活是否適合自己。生命訪談更是一個找工作的好機會，當自己真的對受訪人感到興趣時，我們可以問：「像我這樣的人，如果想進入類似你的公司，應該做些甚麼？」這樣可以引導受訪人把自己想像成潛在的應徵者，這種虛心的請教同時是建立人脈的方式。
當我們決定了行業去向時，下一個行動便是找工作。網上找工作是費精神和時間的事，因為網上招聘的職位都是內部沒有進升、口耳相傳都找不到人才會對外分布，招聘條件往往都是籠統、不反映實際需求。書中提出三個找工作的竅門。
- 履歷應該針對空缺說明的條件抄寫。
- 如果持有招聘要求的特別技能，也在履歷中一模一樣抄寫，沒有的話就想辦法用相關詞代替。
- 不要急於「脫穎而出」，只需要在履歷上回應所需條件，讓公司的人力資源知道自己擁有他們需要的技能。
找工作的心態應該專注於「工作機會」，而非「工作」本身，因為我們難以透過招聘說明得知實際工作的性質和內容，因此好好運用好奇心，尋找公司隱藏的美好、有機會令自己感到興趣的事情。
重新定義幸福與失敗的哲學
在之前的行動練習中，我們也許想出很多想法，可是太多選項會降低自己的選擇能力，尤其是我們會卡在「做正確選擇才會幸福」的想法。可是這是無效想法，因為根本不存在所謂「正確選擇」，只有運用「好的方法」去做選擇。人生選項清單的理想數量不應該多於5個，我們要學會放手，放棄志願排名比較後的選項。做選擇時，我們除了可以把客觀搜集到的資訊作為參考，一些情緒、直覺的情感系統也能夠協助決策，例如經過客觀理性分析，你理智上想做決策A，但身體卻表現出肚痛的反應來暗示決策A未必是自己內心所想的。不過這種感知力需要透過日常練習提升，例如冥想、寫日記。
若你還在執著於是否做了「正確／最佳」選擇，這恐怕只會徒增苦惱。請謹記，沒有執行的選項只是活在自己的想像當中，並不存在於現實世界。我們不能總是活在幻想當中，所以專注當下，努力實現已經選擇的方案才更有意義。只有行動，才能開拓前路，否則只是原地踏步，像隻倉鼠跑轉輪。
幸福是放掉不需要的東西。
也許社會會定義一些主流人生為「成功」或「失敗」，例如30歲前有車有樓便是成功。然而，自己的生命是由自己設計，所以不會存在所謂嬴家輸家，只會存在各種體驗和學習機會。人生是一場無限遊戲，我們活在世上是為了享受一直玩下去的樂趣而不斷實驗、調整遊戲規則，而不是有限遊戲，按著既定的規則而行。這說明我們的注意力應該集中在前方，而非不斷回頭看，然後批評自己。書中提到下一個行動便是學習所謂「失敗」的經驗，透過覆盤，我們可以紀錄自己的成功與失敗，然後找到當中的因素，想辦法作出修正，減少發生不必要的錯誤，找出成長心得。覆盤的元素可以包括失敗或成功的事情、導致的因素、改善的地方。
社群的力量：共同設計人生
生命設計的想法與機會未必能夠單態一己之力構想，更多是依靠社群，例如生命訪談的對象。書中建議建立一個3至5人的小組，當中包括
- 支持者：鼓勵自己的人和朋友。
- 參與者：與生命設計相關的「同事」。
- 親友團：親密關係中最可靠的幫手。
這個群組目的在於定期分享奧德賽計劃的進度或者尋求意見，但我們需要仔細分析小組成員提供的意見，因為有時候並非得不到好的意見，只是意見並不適用於自己。理想社群的特質是擁有共同目標，例如是成為更完整的人，在生活各方面活出信念、定期聚會，讓大家堅持下去、共同價值觀，例如誠實、勤奮。因為社群能夠恆之有效地運作並不依賴成員的個人專長，而是共同的目標和態度。
讀後感
這本書的確很有效地讓我設計出自己想要過的人生。當中我認為制定羅盤、奧德賽計劃以及有關幸福的觀點令我最感深刻。我們經常說思考人生，想的卻是「為何上天這樣對我？」「為何我這麼不幸？」「為何我總是提不起勁？」，鮮有真的靜心下來思考有關人生觀和工作觀的問題。此書提出的問題讓我能夠真正直接面對自己，把心中的想法如實呈現。曾幾何時我都受到「30歲前要有車有樓」的觀念影響，但因為這並非自己心中想要過的生活，同時自己對前路感到迷茫，所以一度以為我都要跟這套規則。這種矛盾使自己的身心靈處於不健康的狀態。當我把自己的人生觀和工作觀整理之後，我感受到一股自信，我清晰知道自己有屬於自己的人生規則與道路要走，因此我不再感到迷茫與無助。而奧德賽計劃更是令自己的目標更清晰，我在早前的覆盤文章提到的3年計劃，便是受到這計劃的啟發而誕生。把目標和計劃清晰寫出來，目的是為了提醒在未來感到迷茫和失去動力的自己，好讓自己重新振作。在矽谷傳奇投資人Naval的一個受訪podcast中，他提到人生99%時間都是過程，只有1%時間是結果，因此我們更需要活在當下，而非幻想之中，因為只有行動，才能實現心中所想。過度的幻想只會放大現實與想像的落差，令自己更感到無力，所以專注於行動，調整，再行動，是擺脫無力感和重新掌控自己人生的好方法。
現今社會經常強調個人自由，我們亦看似享受著很多「個人」自由，例如能夠隨時隨地通過購物、社交媒體得到慾望的滿足。然而，有多少人真的關注「自己」？還是「自己」的慾望只是被商家製造出來的產物？我認為這本書能夠讓自己好好思考一下有關「自己」這個課題。因為我們要過的是「自己」想過的人生，而非商家認為我們應該過的人生。
過份依賴外部條件的生活，例如社交媒體，會讓我們的好奇心、覺察能力變得衰弱，從閱讀《逆思維》、《製造消費者》開始，我意識到好奇心與覺察力是我們活在世上最重要的能力。雖然我們每天都被灌上成千上萬的資訊，讓我們以為自己很有好奇心與覺察力留意身邊的事情。可是當中並沒有多少事情是真正與自己有關的，而我們有時候更是無法覺察媒體和商家是如何透過這些資訊操縱自己的行為，尤其是消費方面。這本書提及好奇心與覺察力作為生命設計需要擁有的心態，是希望大家能夠感受當下，多一點傾聽自己內心，從而找到屬於自己的道路。
不過對我而言，我認為生命設計訪談和組織團隊是一件有挑戰性的事情，其中原因是因為自己比較內向，而且處事比較享受獨自探索與試錯的過程，所以會盡量避免與人溝通（這部分原因是來自過往不鼓勵分享的經歷）。雖然這可能會讓自己多走一點冤枉路和更費時，但這也是使自己的人生旅程更豐富（當然與他人分享都是豐富人生，不過前題就如書中所說，需要找到有共同目的和價值觀的人）。
我對《做自己的生命設計師》的應用
遵從書中的練習，從了解自己到發掘不同的可能性，再制定目標以及實制行動。
- 定義人生觀和工作觀
- 紀錄、腦力震盪（Brainstorming）去發掘可能性
- 奧德賽計劃（SMART原則）
讀者思考區
這一欄旨在透過上面的文章配合以下反思問題，希望大家花一點時間思考，會得到一些啟發和得著。
- 你正在過「自己想過」的生活，還是「社會想要」你過的生活？
- 你有試過因為社會期望與自己的價值觀不符，然後陷入內耗的情況嗎？例如社會追求快速成果，而自己追求細緻過程的矛盾。你是如何處理這些矛盾？
- 如果你想改變，就得做些從未做過的事，你願意嗎？
文章關鍵標籤與主題
#個人成長
