比賽過程
起點至昂坪: 今年陣容頂盛, 有KC Chan, NG Wai hei, WKW, Ryan Mok, Jeff, 上屆冠軍Harry等等高手出席。因為沒有在賽前進行試路, 對每段路的所需時間沒有概念, 所以選擇跟蹤大隊再看看. 不過就算我跟隨第二梯隊，我都覺得自己被帶快好好多。大家上救援徑的大攀升都好快, 前段我嘗試跟隨, 不過看到心跳已經上到16X， 所以稍稍放緩。
昂坪至狗嶺涌: 救援徑大攀升造成的傷害，在上羌山路段開始展現，此時我感覺到雙腳已熱身，開始進入狀態，不過心跳依然維持在16X，所以我並未有加快，只是維持速度，但依然在這段路追過了幾位跑手。在落CP2的途中看到CP2上來的跑手，屈指一數自己排名大概10-12名，當刻心想今屆高手真多，感到興奮。
狗嶺涌至石壁: 攀升最少的路段，9成路段都在跑，期望會追上前面的跑手，不過只追過了1位，同時在引水道路段開始感覺到雙腳有點累。
石壁至伯公坳: 雖然感到累，但石壁至心經簡林的緩緩攀升可跑性極高，所以依然盡力保持跑動。直到攀上鳳凰山時便心知不妙，因雙腳（尤其是四頭）已經開始疼痛，每一級上山都開始運用意志力堅持。幸好落山依然能夠輕量跑動，未至於逐級逐級走落山，不過其疼痛讓我想到大東山後面的路段將十分痛苦。
伯公坳至白芒: 果然，上大東山時我只能靠專注做好呼吸，一步一腳印，分散雙腳發出的疼痛感，慢慢上山。到爛頭營開始又是可跑性極高的路段，不過此時身體發生了狀況，每當我跑動時，心臟都隱隱作痛，使我無法正常跑動，只能慢慢緩步跑。我查看手錶的心跳率，此時已經跌至140左右，看來是疲勞感讓心臟無法再加快跳動提供動能。另外，我亦沒有胃口進食，自上大東山之前吃了一口Gel之後，直到白芒的CP我便再沒有進食，只是飲水和CP提供的電解水。爛頭營至白芒的路段成為這場比賽最漫長，最難捱的時段。
白芒至終點: 落到白芒便知道這比賽已經完了，由於心臟的情況，我亦只能以安全完賽為目標，慢慢緩步跑至終點。
補給策略
進食方面，我的計劃是每一小時攝取90g碳水，即一包Precision 90 Gel，平均20分鐘進食三分一。計劃一直順利執行，直至爛頭營開始我才沒法進食，最後在白芒前往終點之間進食最後一口。這比賽一共帶了7包Gel，最後只用了6包。
飲料方面，我計劃每小時飲用大約每小時500mL液體，除了CP提供的電解水，我還每小時進食2-3粒Precision的電解丸。
起點至昂坪: 800mL水（剩200mL)
昂坪至狗嶺涌: 500mL電解水+約200-300mL水（剩100mL）
狗嶺涌至石壁: 500mL電解水+300mL水（緊緊足夠）
石壁至伯公坳: 500mL電解水+500mL水（緊緊足夠）
伯公坳至白芒: 500mL電解水+500mL水（緊緊足夠）
白芒至終點: 500mL電解水+約200-300mL水（剩300mL）
平均每小時約750mL液體, +750mg Sodium, 77g碳水
裝備
鞋：Hoka Tecton X3（右腳母指嚴重水泡，另外2腳腳背亦感到疼痛。雖然在上年4in4穿著時沒有問題出現，但這鞋款可能不適合我進行高強度跑步，因磨擦造成的損傷太厲害了。）
褲：T8 Ultra 9Dragon版本（放全部7包Gel+電解丸+強制裝備八達通）
水樽：2個Hydrapak Sky Flask手持軟水樽
問題發現和探究
有關心跳
- 縱使沒有做過tempo訓練，心跳16X也能維持至少4.5小時，若加以訓練，是否延長這個心跳強度的維持時間？
- 雖然比實途中的心跳維持160水平，但我的體感更像是平日練習的140-150水平。
- 賽前一晚因緊張導致睡眠質素極差，熟睡時間估計只有1小時，淺眠亦只有1-2小時。這很大機會是導致高心率的原因。回想2024 4in4時，第一天鳳凰徑也出現同樣情況，前一晚睡眠質素也是極差，緊張得睡不著。
- 伯公坳開始心跳無法維持160水平，而且在跑動時心臟出現穩穩作痛的現象，估計有以下原因：不夠睡眠的情況下心臟在這種強度超出負荷；吸收太多電解質（每小時750+mg sodium(電解丸+電解水）和能量（每小時90g碳水），在同時兼顧高強度跑動的情況下超出負荷，所以心臟保護性降低輸出；自己不知道的隱性疾病。
比賽過程
- 我仍未做到停止比較，在看到前面有選手時，我總會想加速追趕。
- 我有專注於每一步的動作，包括呼吸，core支撐身體平衡，避免overstride。
- 即使在後半程感到痛苦，我依然有把專注力集中在呼吸和動作上，成功減少心理上的受苦。
需要改善的地方
- 休息: 既然每次比賽我都緊張到無法好好睡覺。最直接的解決方法便是多參加比賽，讓自己習慣比賽是家常便飯，沒甚麼值得緊張。或者睡前進食幫助睡眠的補品，例如褪黑色素（不過不希望這樣做）。或者就是不參加比賽:P
- 停止比較/前半程開太快: 比較是永無止境的，因為自己不是第一名的水平，所以總能找到比自己優秀的人進行比較和競技，造成無限痛苦。解決方法是把比賽看待成欣賞路段風景，因比賽的路線都是我平時不會走的路線。雖然亦可看待成為個人挑戰，忽略他人，但個人挑戰在比賽中的意義便是做時間，而做時間亦容易令自己前半程開太快而在後半程感到極度痛苦，所以暫時只想到以「我要輕鬆完成」的口訣提醒自己。另外方法便是控制好心率，經過這次比賽，我認為心率控制在150水平應該能夠維持10小時的跑動。
比賽的意義？
寫這篇覆盤時，我竟然感到更迷茫，因為我開始搞不清報名參加比賽的意義。如果是為了爭取名次，那麼這次14名可以算是個失敗。如果是為了個人挑戰，那麼我的確完成了賽前預計大約7小時的完成時間，但跑完後發現自己有跑進7小時內，甚至衝擊6:45的可能性，不過因前半程開太快導致後面失速，所以又會因此感到不甘和失望。既然外在和內在意義都讓自己感到失望，那麼為甚麼要參加比賽？到底參加比賽的意義何在？
回想去年完成HK4in4時，我感到巨大的成功感，當中原因包括經歷第一次失敗後，3年後再次挑戰成功。第二是這個挑戰不多人完成，能夠完成的人都是意志和毅力方面的頂端。第三是我學會按照自己節奏行動，雖然第一天被其他跑手帶快，但之後能夠好好調整心態，一步一腳印，按照自己能力和狀態完成挑戰。相比起比賽，我更認為挑戰4in4更具意義。
於是我向GrokAI講述了我的情況便查詢它的看法，它指出我真正享受和最感成功感的並不是跟別人比賽，而是跟自己對話的挑戰。我感到迷茫和矛盾的關鍵在於我參加比賽時帶著「內在挑戰」的心態，卻在途中進入永無止境的「外在競爭」。當我想跑自己的節奏＞但看到其他選手便想追＞導致前半程過快，後半程痛苦＞結果完賽後感到空虛。
比賽可以分為三種意義：第一是外在的追求名次和時間，可是這是最易帶來痛苦，因為只有無限的比較，當你跑到第10名時你會想到其實有機會前5名，或者7小時完成你會想到其實可以6小時45分完成。第二是內在追求自我成長，例如從4in4當中學會聆聽自己身體，挑戰自己的韌性，這種由內而發的成就感難以被外在因素打擊，能夠維持更長時間。第三是追求體驗，例如路線、氣氛、社群，這是活在當下的表現。
我同意Grok指出我感到迷茫的原因源自外在目標和內在目標的衝突。因為當焦點過多的時候便容易感到模糊，不知道應該優先做好哪件事，然後每件事都做不好。現在我更清楚自己更享受的是達到自主性較高的內在目標（名次這些外在目標，有時候並非自己能夠控制，例如今次比賽就有很多高手參與）。所以未來改善的地方便是在參加比賽前，好好定義自己參賽的意義和目的，例如是好好享受一些自己平時不會跑的路段、學會把心跳控制在155以下。然後透過自我對話，時刻提醒自己，例如訂立一些口訣於比賽當中提醒自己：「心率要控制在155以下」「慢就係快，一定要慢。」
