我會用「破」來形容我的2025，這代表破開、突破的意思。最大的突破是我開始了閱讀的習慣，這讓我意識到之前遇到的各方面人生難題，一切都有方法改善。這讓我在各方面都作出了改變，成就更好的自己。
改變盤點及覆盤
心智成長
- 守護專注力，早上5點起床，進行10分鐘冥想練習和體能訓練後做1小時當天最重要的事情（練習看圖表）。減少使用社交媒體時間。
- 保持好奇心，多思考導致事情發生的多方面可能性，避免單一角度看待事情。
- 生命設計，為自己制定人生大方向。
- 提升覺察力，不帶批判感受自己每一個行為、情緒和背後的原因。
反思：5點起床最大的好處是能夠把最少打擾、最精神的狀態留給自己最重要的工作，因為我發現下班後的專注力都被消耗得七七八八，無法高效做自己想做的事。雖然投機成績目前在數字上未有改變，但能夠確實感受到自己看圖表的進步，特別是仔細度方面。我正在敲打一塊大石頭，我不知道甚麼時候會敲得爆，我只知道只要我持續不懈，石頭終有一天會破開。
抱有好奇心和覺察力避免自己走向單一極端，讓自己保持平穩狀態，達至心境平靜。只有心境平靜才能看穿很多事情的本質，然後找到應對方法。我認為這2個能力在今年得到很大的提升，這能力提升不但讓自己情緒更穩定，亦幫助學習。冥想是很好的練習，需要繼續維持。
生命設計讓自己從迷糊的大海中找到航行方向，這消除模糊的感覺讓自己行動力提升，因為知道目標在哪裡，自然便會往該方向尋找道路。樹藝、跑山、交易是我人生主線，3年計劃亦已計劃好，現在只需要做好每一天，一步一腳印。
飲食
- 減少攝取糖分、精製和加工食物，使大腦更靈活。具體行動包括少飲汽水、少吃甜品、多吃深綠色蔬菜、三文魚、莓果類水果。
- 每日進食雞蛋、堅果、魚油丸、特級初榨橄欖油。
- 進食次序亦以蔬菜為先，碳水化合物在後，以降低血糖波動的水平。
反思：因為沒有辨法做腦掃瞄查看相關腦細胞的數量或活躍度，所以未能客觀地呈現成效。對我來說，這飲食改變是十分有效，最好的的證據是在4月份的IELTS成績。當時我確實沒有想到有7.5的成績，尤其是聆聽和閱讀的部分有8.5和8。因為我頗肯定這個成績並非因為我的英文能力，更多是專注力和練習得來。我認為專注力提升的關鍵在於低糖飲食，另外，上述高營養食物則為激活更多腦細胞提供足夠養分，讓我做練習時能夠作出更好的思考，提升表現。不過提升腦部表現並非能單靠飲食，更重要是更多主動運用腦部進行思考活動（即配合閱讀、學習），讓腦細胞得以活動，繼而成長。
理財
- 每月50%（因學費關係，現時30%左右）薪金用作投資ETF。
- 使用記帳APP記錄所有消費。
- 理性以及減少消費，今年沒有買過跑鞋，亦沒有添置單件$100以上的服飾。
反思：投資是為了累積財富，讓自己能夠在想要的時間與想共處的人做想做的事。這一年的回報大概是15%，十分理想，亦驗證《持續買進》的道理，因此會繼續投資。記帳讓自己能夠好好控制每月的支出，避免入不敷出的情況。此外，《FIRE財務自由》、《製造消費者》和《精準購買》讓自己了解商家如何刺激自己消費、分辨自己的慾望和需要和品牌的選擇，使自己更有意識地消費，減少受到行銷的影響。很滿意自己今年重投資輕消費的理念和行動，會繼續維持。
人際關係
- 注重深度交流，減少顯淺聚會。
反思：今年更重視每次與朋友見面的時光，主要是因為我們並非經常見面。所以每次見面時，除了互相告知近況，我認為最大得著是與他們交流一些想法、哲學。我們都會討論自己人生課題上各方面的想法，例如事業、感情、生活習慣與個人成長面對的挑戰與機遇。我十分享受這種深度交流，因為大家的想法都啟發了自己的生活，例如是一些思考方法或行動。我很感恩身邊有這些真誠的朋友。維繫感情需要努力，我會提高主動性，目標每一季都至少與朋友見一次面，而非每年只見1-2次。
另外，我觀察到自己比較少應用非暴力溝通技巧，有部分原因是因為有時候自己忘記了，但更多原因是我比較少遇到需要提出請求的情況。我不肯定這是否件好或壞事，因為少應用可以有幾個可能性，例如我比較隨和、我不敢提出請求、人際相處融洽到沒有非暴力溝通的需要。但另一方面，我認為自己多了同理心，包括以對方角度感受他們的情緒和需要、減少批評和指責，這也是非暴力溝通的核心，所以某程度上，我認為自己有恰當應用到生活上，尤其是不批判和降低「自重感」，能為自己帶來平穩的情緒。2026需要繼續以不批判的態度面對人際關係，以減少磨擦。
運動
- 增加少量體能訓練，包括Hip和Core。
反思：逃避多年的體能訓練終於在今年有所突破。最主要動機是想自己進步，除了成績，更重要的是遠離傷患，所以終於在每天加入數十下的體能訓練。雖然量不多，但對防範傷患起了作用。儘管11月初依然因為傷患導致一星期的休息，但透過覺察身體狀況和增加Core的鍛鍊，這傷患未像2021年導致3個月的休息，而是能夠恢復正常訓練，這是一個很大的突破。因此2026年需要繼續維持Hip和Core的鍛鍊。
深刻感悟
專注力和覺察力的重要性是我這一年最深的感悟。我很喜歡Jay Shetty講解時間觀念的影片，我們每天都有$86400任意使用，但當一天過去，不管你有否用掉，這$86400便會消失。很多人都說自己的人生輸在起跑線、怎樣不公平、為何我不是那個誰的兒子，卻不曾想到為自己負起責任，努力活出自己的人生。世上最公平的事莫過於每人每天都有$86400運用，關鍵在於自己如何運用每一分一秒。在這一年前我都是這樣的人，每天不自覺地被社交媒體搶劫我的$86400，然後還在陷入emo的內耗中。直到我遇到了閱讀，我才意識到自己有能力改變一切，我才是$86400的主人，有100%權力決定每$1的運用。我並非不會看Youtube、Instagram，但我會問自己正在觀看甚麼影片貼文、為甚麼我要這樣做、這樣做我有甚麼得著，這種覺察使自己更有意識地使用，減少被控制的機會和時長。覺察並不需要批判，有時候花費過多時間消遣並不代表自己失敗，這可能是因為自己的目標或行動模糊，所以大腦不知道應該做甚麼，才選擇最舒服的方式渡過時間。所以覺察力更是找出問題的能力，而非用來批判自己的工具。世上沒有做不到的事、只有不合適的系統，好好運用覺察力，不但能讓自己更有意識地過每一分一秒，更能幫助自己找到改善的方法。
專注力是$86400中的稀有貨幣，它能夠讓自己完成困難的工作、進行深度思考和創作。在經歷一段時間5點起床的習慣後，我更明白到專注力的威力。雖然目前工作日的早上只有1小時做深度工作，但我亦會在下班回家前盡量減少接收各種資訊，以保留更多專注力供下班後的工作。
三大主線
跑山
ITRA出了Lantau50的成績，650分意味這一年跟2022年雷利655分沒有進步。不過我心裡清楚其實已經有莫大的進步，當中包括攀升的適應以及對身體反應的覺察。這2點對跑山運動至關重要，只要持續訓練，時間複利會讓我能夠上到700分的水平。不過當中訓練需要加入新刺激，那就是Tempo和Threshold。既然已經用了數年建立基礎有氧，想要再提升便需要在訓練中加入這2項我逃避已久的訓練。我逃避這2項高強度訓練的原因是因為過往我做這些訓練都會導致受傷，每次受傷都需要數月休養，使成績反而退步。然而，當我仔細反思，我逃避的真正原因並不是因為害怕受傷，而是不敢面對受傷的失敗，當時自己未有好好覺察身體疲勞的提示，進行減量減強度和休息，所以才導致受傷。這說明未來我做Tempo和Threshold訓練的時候，需要更覺察身體的反應，然後作出適當的調整。
2025HK4in4結束後，目前便是好好養傷，先休息至腳腕腳底位置沒有痛楚，再慢慢恢復訓練，確認痊癒才展開新系列的訓練，因為報了V162的N80組別，所以將會有新的目標，新的訓練。不過大前題是先養好傷患。N80將會是2025-2026的最後一項賽事，之後便會好好減量，以維持基礎有氧能力為主。年末的4in4 Challenge大概會在年中決定參加與否，另外我對晚間舉行的Dark45賽事頗感興趣，不過10月份天氣依然炎熱，進行長距離比賽對身體消耗極大，所以同樣會在年中的時候慎重考慮。
交易
目前生圖練習和死圖練習都逐漸進步，要時刻提醒自己專注在看得明故事發展，只有這樣做，機會才會自然流露，而非專注在尋找機會，這樣做只會令自己陷入確認偏誤，忽略所有導致自己輸的因素。看得明故事發展在於仔細觀察動能細節，尤其是一些突破的意圖，這是閱讀圖表能力突破的一大重點，未來需要加強閱讀的仔細度。之前看圖都因為貪快而忽略很多細節，現在應該把重點放回仔細看得明，而非閱讀的快與慢。（這也是專注當下的道理）
另外問題在於制定可行的時間表，因為當MSc功課一殺到，我便沒有辦法分心進行交易。之前我都沒有在週末進行分析，找出下週值得參與的資產與位置，所以每次價格到關鍵位置時我都感到模糊，做不好決策。這是我需要改善的事項，每週末抽出1小時分析各直盤、黃金和恆指的大局、關注位置和部署。當價格到達位置時，便能直接透過動能做出相對應行動，減少對做MSc功課或上堂的影響，而不是臨急臨忙才查看現在是甚麼狀態，然後打亂上堂和做功課的節奏，因為這總是會FOMO而看漏細節。
學業
上一篇覆盤文章已大致整合了我對MSc的想法，目標是成功落實4個改善方案，之後才能再次檢視成效。在此重複貼上4個方案。
- Week 1便要好好閱讀Assignment Brief，了解功課內容，把功課拆細至各種容易完成的過程和小任務。然後訂立每週進度。
- 通勤時間用電話上課（但效果未必理想，因為沒有空間Take Note）／每週課堂內容一出當天就上課，星期一上第一科，星期二上第二科。利用AI幫助閱讀延伸閱讀
- 建立一個Excel文獻Database，配合Zotero的使用，使尋找閱讀過的資料時變得更有效率。
- 訂立學習目標，不一定是認知上的知識，可以是使用AI的技能，但切需訂立明確目標。這能夠讓自己有方向地前進，否則就會像今個學期一樣，沒能把東西記住。
2026目標與展望
除了上述的目標和改善方案，2026最大的目標是提升認知能力，而這個能力便是能夠連繫已有知識，運用跨學科知識對一些問題、事情作出分析，甚至是進行創作。2026我要學習使用Obsidian，讓自己有能力把讀過的書本知識結合新的知識，然後整合有意義的文章，主要是了解一些現象、問題，然後提出自己的觀點或可行解決方法。
2026閱讀清單
2025的閱讀讓我解決了不少人生困惑，整理2026年的閱讀清單是想讓自己有個方向，不用處於模糊狀態下不知應該閱讀甚麼的情況。
提升決策與思維邏輯
《快思慢想》：（英文原版，中譯不行）了解人類決策中的系統性錯誤和非理性現象，避免思考陷阱，改善決策。
《影響力》：了解人會說「好」的心理機制，學習七大說服原則，防禦心理陷阱同時提升說服力。
《底層邏輯》：幫助自己看透複雜現象背後的底層驅動邏輯，在快速變動的環境中洞悉本質，提升思維，做出明智選擇。
人生哲學與自我成長
《綻放：在標準答案之外找到人生優解》：認識自我到發掘和發揮自己優勢，破開迷茫和越努力越痛苦的狀態。
《Striking Thoughts: Bruce Lee’s Wisdom for Daily Living》：李小龍的個人筆記和格言集，內容包括不同領域，例如做人道理、存在此義、成就、成長，適合閒時睇一兩句調味生活。
《似水無形，李小龍的人生哲學》：對李小龍的哲學解析，為人生提供方向並應對阻礙與挑戰的方法。
金錢觀
《塔木德 猶太人的致富聖經》：了解猶太人對金錢、商業和處世的態度，解決個人致富障礙，例如對金錢的負面觀念，害怕風險等。
《別把你的錢留到死》：學習平衡時間、健康與金錢，規劃各年齡階段的體驗，避免陷入只存錢而不敢花錢的陷阱。
歷史、文明、宏觀視野
《槍炮、病菌與鋼鐵》：學習歷史，了解環境如何塑造不同文明的差異，跳出種族偏見。
Nassim Nicholas Taleb的「不確定」五部曲：認識隨機性以至擁抱不確定性。
科學
《深奧的簡潔》：從宇宙中複雜的物理、生物和氣候現象了解簡單的底層規律，了解這些規律如何跨學科地應用。
越野跑
《Training Essentials for Ultrarunning》：了解影響超馬成績的複雜因素，參考科學化的訓練框架，讓自己改善訓練方法與成績。
《Training for the Uphill Athlete》：學習如何有效和科學化建立有氣基礎，力量訓練和制定個人化訓練計劃。
